식물성 멜라토닌 효능 효과 부작용 알아보기

식물성 멜라토닌이란?

멜라토닌 (melatonin) 은 쉽게 말해서 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로서 불면증 치료에 사용되는 약물입니다. 인위적으로 뇌의 활동을 억제하여 수면을 유도하는 약물과 달리 멜라토닌은 자연적인 수면을 유도하는 역할을 하기 때문에 생체 리듬이 깨진 사람들이나 멜라토닌 수치가 낮은 노인과 불면증 환자에게 효과가 있습니다.

 

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1. 멜라토닌의 효과

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 관리합니다. 멜라토닌은 주로 인체의 송과선에서 분비되며, 어두운 환경에서 더 많이 생성됩니다. 그러나 식물에서도 멜라토닌이 발견되며, 이를 식물성 멜라토닌이라고 합니다. 식물성 멜라토닌은 신체에 자연적으로 존재하는 멜라토닌과 유사한 방식으로 작용하기 때문에 부작용이 적습니다.  따라서 식물성 멜라토닌은 건강과 웰빙을 중시하는 요즘 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 

 

인공 멜라토닌 보충제의 대안으로 떠오른 식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 성분으로, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

2. 식물성 멜라토닌의 장점

1) 자연스러운 수면 유도

식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 성분으로, 인공 보충제보다 부작용이 적습니다.

이는 자연스러운 수면 유도를 도와주는 데 큰 장점이 됩니다.

 

2) 항산화 효과

식물성 멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 합니다.

이는 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시키고, 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

3) 면역 기능 강화

멜라토닌은 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

식물성 멜라토닌을 섭취하면 면역 기능이 향상되어 감염과 질병에 대한 저항력이 높아질 수 있습니다.

 

 

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4) 스트레스 감소

멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 데 도움을 줍니다.

따라서 식물성 멜라토닌을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

 

 

3. 식물성 멜라토닌을 함유한 과일

1) 타트 체리

타트 체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 타트 체리 주스는 수면을 개선하는 데 효과적입니다.

 

2) 포도

포도는 천연 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 포도나 포도 주스를 섭취하면 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

3) 아몬드

아몬드는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있어 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.

 

4) 토마토

토마토는 멜라토닌과 비타민 C를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 토마토를 섭취하면 건강과 수면 모두에 도움이 됩니다.

 

이외에  체리,호두, 쌀, 브로콜리등도 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

 

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4. 식물성 멜리토닌 을 얻는 방법

식물성 멜라토닌을 효과적으로 섭취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다

 

1) 식단에 포함

타트 체리 주스, 포도, 아몬드, 토마토 등의 식품을 식단에 포함시키는 것이 가장 자연스러운 방법입니다.

 

2) 보충제 사용

식물성 멜라토닌 보충제를 사용할 수도 있습니다.

이러한 보충제는 일반적으로 캡슐이나 정제 형태로 제공되며, 섭취가 간편합니다.

 

3) 수면 루틴 조절

규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에 어두운 환경을 조성하여 멜라토닌의 자연적인 분비를 촉진하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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5. 식물성 멜라토닌의 부작용

식물성 멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들은 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

아주 드문 부작용으로는 신경과민, 불안, 편투통, 두통, 어지러움, 졸림, 고혈압, 복통, 소화불량, 피부염, 가려움증, 당뇨 등이 있습니다.

 

신경과민, 초조, 불면증, 비정상적인 꿈, 불안, 편두통, 두통, 기면증, 어지러움, 졸림, 고혈압, 복통, 소화불량, 입마름, 오심, 피부염, 가려움증, 발진, 피부건조, 당뇨, 단백뇨, 무력증, 가슴통증, 사지통증, 폐경기증상 등

 

 

1) 졸음

멜라토닌은 수면을 유도하기 때문에, 낮 동안 졸음이 올 수 있습니다.

따라서 운전이나 기계 조작을 할 때 주의가 필요합니다.

 

2) 소화 장애

일부 사람들은 멜라토닌을 섭취한 후 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

이러한 경우 복용량을 줄이거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3) 다른약물과 함께 섭취 시 부작용

멜라토닌은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

만약 다른 약물을 복용 중이라면, 멜라토닌을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

※아주 드물게 신경과민, 불안, 편두통, 두통, 어지러움, 고혈압, 복통, 소화불량, 피부염, 가려움증, 당뇨 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

식물성 멜라토닌은 자연에서 얻을 수 있는 안전하고 효과적인 수면 보조제입니다. 타트 체리, 포도, 아몬드, 토마토 등 다양한 식품에서 발견되는 식물성 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고, 항산화 작용, 면역 강화, 스트레스 감소 등의 여러 건강상 이점을 제공하기 때문입니다.

 

여러분들도 이글을 참고하셔서, 식물성 멜라토닌을 식단에 포함시키거나 보충제로 섭취하여 건강한 수면 패턴을 유지하시기 바랍니다.