아르기닌 효능 효과 부작용 주의사항 가격대 알아보자

아르기닌이란?

아르기닌(Arginine)은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 신진대사 활성에  중요한 역할을 하며, 혈관 확장, 면역 기능 강화, 근육 성장 촉진등을 돕는 역할을 한답니다. 평소에는 체내에서 충분히 합성되어 만들어지지만, 스트레스를 받거나 질병에 걸린 경우에는 외부에서 섭취해야만 충분한 양을 유지할 수 있다고 합니다. 아르기닌은 주로 고기, 생선, 가금류, 견과류, 콩, 씨앗, 채소 등의 식품에 함유되어 있습니다. 
 

 

아르기닌을 함유한 음식

1 육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기 등

육류는 우리 식단에서 단백질의 주요 공급원으로 자리 잡고 있으며, 그 외에도 아르기닌을 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 닭가슴살은 100g당 약 1,100mg의 아르기닌이 들어 있어, 단백질 보충을 위해 자주 선택되는 음식입니다. 이 외에도 소고기와 돼지고기 또한 아르기닌을 다량 함유하고 있어 근육 성장 및 회복에 매우 유용한 식품입니다. 육류는 아르기닌 외에도 철분, 비타민 B12 등 다른 영양소들도 풍부하게 제공해 줍니다. 근육량 증가를 원하거나, 체력 회복이 필요한 경우 육류 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
 

2. 생선 : 연어, 참치, 고등어 등

생선은 고단백 식품으로 잘 알려져 있으며, 특히 연어는 100g당 약 2,200mg의 아르기닌이 함유된 뛰어난 공급원입니다. 참치나 고등어와 같은 생선 역시 아르기닌이 풍부하며, 동시에 오메가-3 지방산과 같은 유익한 지방도 함께 제공합니다. 오메가-3는 심혈관 건강을 증진시키고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이러한 생선은 아르기닌과 함께 여러 중요한 영양소를 제공해주기 때문에 식단에 꾸준히 포함하는 것이 좋습니다. 생선을 꾸준히 섭취함으로써 심혈관 질환 예방과 더불어 근육 건강까지 챙길 수 있습니다.
 

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3. 콩류: 대두, 땅콩 등

콩류는 식물성 단백질의 중요한 공급원으로, 아르기닌 또한 다량 포함하고 있는 식품입니다. 특히 대두는 단백질 함량이 높아 채식주의자들에게 좋은 선택이 됩니다. 콩류에는 아르기닌뿐만 아니라 체내에서 아르기닌으로 변환될 수 있는 아미노산인 아스파라긴산도 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 특징 덕분에 콩류는 단백질과 아미노산 섭취를 동시에 충족시킬 수 있는 식품입니다. 더불어 콩류는 섬유질과 항산화 성분도 풍부해 소화 건강과 면역력 강화에도 기여합니다.
 

4. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩

견과류는 그 자체로도 아르기닌이 풍부하지만, 지방산과 미네랄 또한 다량 포함하고 있어 영양적으로 매우 우수한 식품입니다. 특히 아몬드는 100g당 약 587mg의 아르기닌을 함유하고 있어 손쉽게 섭취할 수 있는 아르기닌 공급원 중 하나입니다. 견과류는 불포화지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강에 유익하며, 동시에 단백질과 섬유질도 제공해 포만감을 주기 때문에 다이어트 중에도 좋은 선택입니다. 또한, 호두나 땅콩 역시 아르기닌과 필수 지방산을 제공하여 에너지 공급 및 두뇌 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
 

5. 채소 : 시금치, 브로콜리, 부추 등

채소류 중에서는 시금치, 브로콜리, 부추가 대표적으로 아르기닌을 포함하고 있는 채소들입니다. 이러한 채소들은 아르기닌 외에도 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 시금치에는 철분과 비타민 C가 풍부해 빈혈 예방에 도움이 되며, 브로콜리는 항산화 물질이 많아 면역력을 강화시키는 데 효과적입니다. 다만, 채소는 가열 조리 시 일부 영양소가 파괴될 수 있기 때문에, 가능한 한 생으로 섭취하는 것이 아르기닌 섭취를 극대화하는 데 유리합니다. 가급적 샐러드나 신선한 상태로 섭취하는 것을 추천합니다.

 

아르기닌의 주요 효능

1. 혈액 순환 개선

아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 변환되며, 이는 혈관을 확장시키는 데 중요한 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 넓히고 혈류를 원활하게 하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이러한 효과는 심혈관 질환 예방에 큰 기여를 할 수 있으며, 고혈압 환자에게 특히 유익합니다. 혈액 순환이 잘 이루어지면 산소와 영양소가 세포에 더 원활하게 전달되어 전반적인 신체 기능이 개선됩니다.
또한, 아르기닌은 운동 선수들에게도 인기가 많습니다. 운동 중 근육으로 산소가 더 많이 공급되면 근육 피로가 줄어들고, 운동 수행 능력이 향상되기 때문입니다. 이로 인해 아르기닌은 피트니스 및 운동 전문가들이 자주 섭취하는 보충제로 자리 잡고 있습니다.
 

2. 면역력 강화

아르기닌은 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 상처가 났을 때 아르기닌은 세포 재생을 촉진하고, 손상된 조직의 회복 속도를 높이는 데 기여합니다. 또한, 아르기닌은 면역 세포의 활동을 활성화하여 감염과 싸우는 신체의 방어 능력을 강화합니다.
특히 수술 후 회복기나 체력이 떨어졌을 때 아르기닌은 신체 회복을 도울 수 있습니다. 면역력이 약해진 상황에서도 방어 시스템을 강화하여 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
 

3. 성장 호르몬 촉진

아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 작용을 합니다. 이로 인해 어린이와 청소년의 성장 발달에 중요한 역할을 하며, 성인의 경우에도 근육량 유지, 지방 분해, 노화 방지에 도움이 됩니다. 성장 호르몬은 신체 전체의 기능을 조절하는 중요한 호르몬이므로, 아르기닌은 성인 건강에도 많은 이점을 제공합니다.
특히 운동을 즐기는 성인들이 아르기닌을 섭취하면 운동 후 근육 회복이 빨라지고, 피로 회복이 촉진되며 근육 성장에도 도움을 받을 수 있습니다.
 

 

아르기닌의 효과

1. 운동 수행 능력 향상

운동을 하는 사람들에게 아르기닌은 매우 중요한 보충제입니다. 아르기닌은 산화질소의 생성을 통해 혈류를 개선함으로써 근육으로 산소와 영양분을 더 많이 공급할 수 있도록 돕습니다. 이로 인해 더 오랜 시간 고강도의 운동을 수행할 수 있으며, 운동 후 회복 시간도 단축됩니다.
근육 피로를 줄이는 이 효과는 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 유용합니다. 규칙적인 운동을 할 때 아르기닌을 섭취하면 운동 후 느껴지는 근육 통증이나 피로를 완화할 수 있습니다.
 

2. 성기능 개선

아르기닌은 남성 성기능 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 산화질소가 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 만들기 때문에 발기부전 같은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 아르기닌은 발기부전 치료 보조제로도 사용된다고 합니다.
성기능 개선을 위해 아르기닌을 섭취할 때는, 특히 중년 이후 성기능 저하가 있는 사람들에게 효과가 있을 수 있으나, 먼저 전문가의 상담을 받는 것이 중요할 것 같습니다.
 

3. 상처 치유 및 회복 촉진

아르기닌은 상처 치유를 촉진하고 회복 속도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 신체 조직의 재생을 돕고 염증을 줄여줌으로써, 수술 후 회복 기간을 단축할 수 있습니다. 상처 치유가 느린 사람들에게는 아르기닌이 특히 유용한 보충제입니다.
이 외에도 근육 회복이나 손상된 피부의 재생을 돕는 데도 아르기닌은 중요한 역할을 합니다. 회복을 촉진하는 이 효과는 수술 후뿐만 아니라 일상적인 상처 관리에도 매우 유익합니다.
 

 

아르기닌 부작용

1. 소화 문제

아르기닌을 고용량으로 섭취할 경우, 소화기계에 부작용이 발생할 수 있습니다. 복통, 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으며, 민감한 사람들에게는 더 빈번하게 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 주로 일시적이지만, 발생 빈도를 줄이기 위해 식사와 함께 섭취하거나 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.
 

2. 혈압 저하

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 따라서 평소 혈압이 낮거나 저혈압이 있는 사람들에게는 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저혈압이 있는 경우 아르기닌 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
 

3. 알레르기 반응

아르기닌 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 가려움, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 발생할 수 있으며, 민감한 사람들은 특히 주의해야 합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가에게 상담하는 것이 필요합니다.

 

아르기닌 복용 시 주의사항

1. 적정 복용량 준수

아르기닌의 일반적인 권장 복용량은 하루 2g에서 5g 정도입니다. 과도한 복용은 부작용을 초래할 수 있으므로, 처음 섭취할 때는 소량으로 시작해 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 특히 장기적으로 복용할 계획이라면 복용량 조절이 필수적입니다.
 

2. 특정 질환이 있는 경우 주의

심장 질환, 신장 질환, 간 질환과 같은 질병을 앓고 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우, 아르기닌을 섭취하기 전 전문가와 상의해야 합니다. 아르기닌은 항고혈압제나 항응고제와 상호작용할 수 있어 병의 진행이나 치료에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
 

조건	주의사항
고혈압	혈압이 낮아질 수 있음
저혈압	복용시 주의 필요
위장 질환	소화 문제 발생 가능성 있음
특정 약물 복용	약물 상호작용 가능성 있음

 

3. 임산부 및 수유부 주의

임산부와 수유부는 아르기닌 보충제 섭취에 신중해야 합니다. 아르기닌이 태아나 수유 중인 아기에게 미치는 영향에 대한 연구가 아직 충분하지 않으므로, 이 경우에는 섭취를 자제하거나 전문가와 충분한 상담 후 복용을 고려하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 가격

아르기닌 보충제로는 으라차차 아르기닌 4000, 으라차차 아르기닌 6000, 헤라클레스 아르기닌 6000 등이 있습니다.
약국 또는 온라인에서 구매가능하며 가격은 2만원 후반 ~3만원 중반대로 형성되어 있습니다.
 
 
이상으로 아르기닌에 대해 알아보았습니다.
 

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